14 марта — Всемирный день сна

Сон — это не просто время для отдыха, это важнейший процесс, влияющий на наше здоровье, настроение и продуктивность.
Рекомендации по улучшению качества сна:
1. Регулярный график: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
2. Комфортная обстановка: обеспечьте тихую, темную и прохладную атмосферу в спальне.
3. Ограничение экранного времени: ограничить использования гаджетов как минимум за час, а лучше за пару часов до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
4. Физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивной активности перед сном.
5. Расслабление и медитация: посвятите время расслабляющим методам, таким как йога или медитация.