ЗОЖ

 Сейчас  разгар отпускного сезона, и забота о безопасности на солнце — это ключевой момент для комфортного и здорового отдыха. Ультрафиолетовое излучение может нанести вред коже (вызвать ожоги, фотостарение, повысить риск новообразований), а также привести к тепловому удару. 

Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, при котором организм теряет способность эффективно охлаждаться, из-за чего нарушается работа внутренних органов. Чаще всего он возникает из-за длительного воздействия высокой температуры и влажности, интенсивной физической нагрузки в жару или ношения плотной одежды.

  Чтобы отдых не был испорчен, рекомендуем придерживаться нескольких простых правил:

·  Выбирайте безопасное время для пребывания на солнце. Пик активности УФ-лучей приходится на период с 11:00 до 16:00. В эти часы лучше находиться в тени или в помещении. Оптимально загорать утром (до 10:00) или вечером (после 17:00), когда солнце менее активно.

·  Используйте солнцезащитные средства. Наносите крем за 20–30 минут до выхода на улицу. Выбирайте средство с SPF не менее 30, а для светлой, чувствительной кожи и детей — с более высоким фактором защиты (SPF 50+). Важно, чтобы средство защищало и от UVA-, и от UVB-лучей (маркировка «broad spectrum», PPD или UVA в кружочке). Для пляжа и активного отдыха лучше брать водостойкую формулу. Не забывайте обновлять защиту: каждые 2 часа и сразу после купания.

·  Защищайте кожу одеждой. Отдавайте предпочтение светлым вещам из лёгких, натуральных тканей (хлопок, лён), которые хорошо пропускают воздух. Обязательно надевайте головной убор с широкими полями или козырьком, чтобы защитить лицо, шею и уши. 

·  Берегите глаза. Используйте качественные солнцезащитные очки с фильтрами, блокирующими УФ-А и УФ-В лучи.

·  Соблюдайте питьевой режим. В жару организм активно теряет жидкость, поэтому важно пить достаточно воды (1,5–2 литра в день и более при высоких температурах). Избегайте сладких газировок, энергетиков и алкоголя — они усиливают обезвоживание.

· Загорайте постепенно. Не стремитесь сразу провести на солнце весь день. Начните с 5–15 минут в первые дни, постепенно увеличивая время. Чередуйте пребывание на солнце с отдыхом в тени. 

· Ухаживайте за кожей после загара. Если кожа всё же обгорела, используйте средства с пантенолом или алоэ вера для успокоения и восстановления.