6 июля –Всемирный день кардиолога

Это молодой праздник, который отмечается с 2000 года. Врачи данной специальности занимаются лечением сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть у любого человека в любом возрасте. Сердце работает на протяжении всей нашей жизни, обеспечивая кровью триллионы клеток. Каждый день оно совершает около 100 000 ударов в сутки при среднем пульсе 70 ударов в минуту. Ученые считают, что сердечная мышца способна проработать до 150 лет, если заботиться о ее состоянии. На практике этот срок уменьшается из-за стрессов, наследственных заболеваний, плохой экологии и других причин. Специалисты утверждают, что грамотная профилактика сократила бы смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 80%. Однако каждый человек может помочь своему сердцу при соблюдении простых правил.

1. Употреблять больше клетчатки. Она не переваривается, «плохие» жиры впитываются волокнами и выводятся из организма. Рекомендуется регулярно есть фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы.
2. Больше полезных жиров - они повышают уровень «хорошего» холестерина. Содержатся в конопляном, льняном и оливковом масле, орехах, жирной рыбе.
3. Меньше сахара и соли. Соль рекомендуется употреблять не больше 5 г в сутки. Для усиления вкуса пищи полезнее использовать специи или лимон. Норма употребления сахара составляет 50 г в сутки, включая и содержащийся во фруктах.
4. Углеводы должны быть сложными. Они усваиваются постепенно, дают длительное ощущение сытости. Содержатся в крупах, зерновом хлебе, изготовленных из твердых сортов пшеницы макаронах, несладких фруктах и овощах.

Не забывайте про полноценный сон (по 6-8 часов в сутки) и регулярные занятия спортом. Можно начать с выполняемой ежедневно простой зарядки и постепенно повышать нагрузку.